Exercițiile izometrice (contracție fără mișcare articulară) sunt o unealtă subestimată pentru alergători. Ținerea unei poziții de semi-genuflexiune timp de 30-45 secunde poate face parte dintr-un program individualizat pentru tendinopatie patelară, dar efectul asupra durerii diferă între persoane.
Protocolul recomandat: 5 seturi de 30-45 secunde de contracție izometrică, separate de 2 minute pauză. Pentru tendonul patelar, genuflexiunea pe un picior la 60° flexie (într-o poziție tolerabilă, stabilită cu fizioterapeutul). Pentru tendonul ahilian, ridicare pe vârfuri pe ambele picioare și menținere.
Avantajul major: exercițiile izometrice produc oboseală metabolică minimă, deci pot fi făcute chiar și în zilele de antrenament intens. Rezervă timp atât contracțiilor, cât și pauzelor; protocolul de mai sus depășește cinci minute. Un eventual efect analgezic este variabil și nu dovedește vindecarea tendonului.