Alergarea de tempo se desfășoară la o intensitate la care produci și elimini lactat în cantități aproximativ egale. Pentru un alergător de 800m, aceasta corespunde ritmului pe care l-ai putea susține timp de o oră în competiție.
O sesiune tipică: 20-30 minute continue la acest ritm, sau 3-4 x 8-10 minute cu 2-3 minute de pauză activă. Ritmul cardiac țintă este de 85-90% din maxim, iar senzația este de efort controlat dar susținut.
Beneficiul principal: creșterea capacității de clearance a lactatului, ceea ce la 800m se traduce prin abilitatea de a menține o viteză mai mare în turul doi fără ca aciditatea musculară să îți compromită tehnica.