Forța acționează ca un tampon pentru tendoane, ligamente și oase, structuri care la 800m absorb impacturi repetate la intensitate mare. Un alergător mai puternic suportă același volum de antrenament cu un stres mai mic asupra articulațiilor. De aceea, sala nu este un accesoriu, ci o asigurare împotriva accidentărilor.
Prioritizează lanțul posterior cu îndreptări și poduri pentru fesieri, gluteus medius cu exerciții laterale, gambele și tibialul pentru glezne, plus core-ul pentru stabilitate. Alternarea exercițiilor bilaterale cu cele unilaterale corectează dezechilibrele care, în timp, duc la tendinite și fracturi de stres.
Două ședințe pe săptămână sunt suficiente pentru majoritatea alergătorilor, cu o progresie graduală și fără eșec muscular. Ascultă durerea: o jenă care persistă la același exercițiu este un semnal de oprire, nu un obstacol de împins. Constanța câștigă în fața intensității, mai ales în perioada competițională.