Dacă nu ai făcut niciodată forță, primele șase săptămâni sunt despre învățarea tiparelor de mișcare și construirea unei baze, nu despre greutăți mari. Un început răbdător îți oferă fundația pe care vei clădi forța specifică pentru 800 de metri.
Începe cu două ședințe săptămânale din greutatea corpului: genuflexiuni, fandări, poduri pentru fesieri, flotări, planșe și ridicări pe vârfuri. Pe măsură ce execuția devine curată, adaugă gantere ușoare și crește treptat, păstrând două până la trei serii de opt până la doisprezece repetări pentru fiecare mișcare.
Așteaptă-te la febră musculară ușoară în primele două săptămâni și plasează ședințele departe de antrenamentele de viteză, ca să nu alergi cu picioarele rigide. După șase săptămâni vei observa o postură mai stabilă și un pas mai puternic, semn că baza s-a format corect.