Mingea medicinală e un instrument subestimat pentru dezvoltarea puterii explozive. Aruncările și prinderile antrenează ciclul de scurtare-alungire al musculaturii — același mecanism elastic pe care te bazezi în alergare. O minge de 4-8 kg e suficientă pentru majoritatea exercițiilor.
Exerciții cheie: aruncarea de la piept (dezvoltă puterea membrelor superioare care influențează ritmul brațelor), slam-ul (aruncarea mingii în podea cu forță maximă — întărește core-ul și umerii) și aruncarea laterală cu rotație (putere rotațională pentru stabilitatea trunchiului).
Integrează mingea medicinală la începutul sesiunii de forță, când ești proaspăt neurologic. 3-4 serii de 6-10 repetări, cu accent pe viteză și explozie. Nu e vorba de cât de grea e mingea, ci de cât de repede o poți mișca.