Greutățile libere sunt superioare aparatelor pentru alergători dintr-un motiv simplu: recrutează mușchii stabilizatori și reproduc mai fidel pattern-urile de mișcare din alergare. O ganteră nu te ghidează pe un traseu fix — tu trebuie să o stabilizezi, exact cum trebuie să îți stabilizezi corpul pe pistă.
Exercițiile fundamentale cu greutăți libere pentru 800m: genuflexiunile cu gantere, îndreptările cu bara, fandările cu gantere și presa militară. Execută-le cu o formă perfectă înainte de a adăuga greutate. 2-3 sesiuni pe săptămână, în afara zilelor de viteză, e frecvența optimă.
Regula de aur: greutatea nu trebuie să compromită tehnica. Dacă forma ta se degradează la ultimele 2-3 repetări, greutatea e prea mare. Progresia se face în 2-2.5 kg pe săptămână pentru exercițiile principale. Răbdarea construiește forța durabilă; graba construiește accidentări.