O regulă simplă și folosită de mulți sportivi este regula gâtului: dacă simptomele sunt deasupra gâtului, precum nasul înfundat, strănutul sau o ușoară durere de gât, un antrenament ușor și scurt poate fi acceptabil, cu condiția să îți asculți corpul. Dacă simptomele sunt sub gât, precum febra, tusea productivă, durerile musculare sau oboseala marcată, odihna este obligatorie.
Nu te antrena niciodată cu febră, fiindcă efortul crește temperatura corpului și solicită inima, iar virusul se poate răspândi. Renunță la sesiunile intense și la competiții cât timp ești bolnav și încă câteva zile după ce simptomele dispar, reluând cu alergare ușoară și volume reduse.
În timpul bolii, prioritizează somnul, lichidele și alimentația ușoară, iar dacă starea nu se ameliorează sau simptomele se agravează, consultă medicul. Revenirea treptată, de la efort ușor spre sprinturi, protejează corpul de recidive și de complicații. O săptămână de pauză acum este mai ieftină decât o lună pierdută mai târziu.