În minutele dinaintea startului de 800m, mintea fuge spre scenarii: cum vor porni adversarii, ce se întâmplă dacă te blochezi, cât va durea finalul. Ancorarea senzorială te readuce în prezent, folosind simțurile pentru a calma sistemul nervos agitat.
Tehnica 5-4-3-2-1 este simplă și eficientă: observă cinci lucruri pe care le vezi, patru pe care le atingi, trei pe care le auzi, două pe care le miroși și una pe care o guști. Pe pistă, ancorele naturale sunt mirosul de tartan, senzația țepușelor în picior, sunetul porții de start și textura tricoului.
Practică ancorarea la antrenamente, astfel încât la competiție să devină automată. Leag-o de un gest fix, cum ar fi atingerea numărului de concurs urmată de două respirații lente. Când panica urcă în camera de chemare, acest mic ritual îți întoarce atenția către ceea ce poți controla chiar acum.