După o cursă de 800m, mai ales una sub așteptări, mintea tinde să sară direct la verdict: am alergat prost, nu sunt suficient de bun. Această autocritică nu produce niciun plan și încarcă emoțional următorul start. Metoda celor trei coloane te ajută să transformi analiza haotică într-un proces structurat.
Împarte o foaie în trei coloane: ce a mers bine, ce a fost sub controlul meu și ce pot schimba data viitoare. În prima notezi orice lucru pozitiv; în a doua separi deciziile tale de factorii externi, cum ar fi vremea sau adversarii; în a treia scrii doar acțiuni concrete, nu dorințe vagi. Structura te obligă să gândești în termeni de proces.
Fă analiza la o zi după cursă, când emoția s-a așezat, și limiteaz-o la cincisprezece minute. O analiză prea lungă devine ruminație, care consumă energie fără să producă nimic. Păstrează foaia și recitește-o înaintea următoarei competiții. Astfel, fiecare cursă, bună sau slabă, devine o treaptă.