Alcoolul e poate cel mai comun perturbator al performanței sportive, și totuși cel mai banalizat social. Alcoolul poate afecta somnul și recuperarea, în funcție de doză și de context; nu se poate atribui unei singure beri o reducere fixă de 25% a sintezei proteice — exact opusul a ce ai nevoie pentru recuperare după un antrenament intens.
Efectele specifice pentru 800m: scăderea glicogenului hepatic (rezervele de energie rapidă), termoreglare deficitară (alcoolul dilată vasele periferice și crește pierderea de căldură) și coordonare motorie redusă timp de 24-48 ore după consum. Nu există o conversie simplă între cantitatea băută și secundele pierdute într-o cursă.
Regula realistică: în sezonul competițional, zero alcool cu 72 ore înainte de orice cursă. În afara sezonului, consum moderat (1-2 băuturi, ocazional) nu îți va distruge progresul. Nu e vorba de abstinență totală, ci de a face alegeri conștiente despre când și cât.