Înainte de start, corpul eliberează adrenalină și noradrenalină, care accelerează pulsul, ridică tensiunea și mobilizează glicogenul, pregătindu-te să alergi. Cortizolul, hormonul de stres, crește glicemia și eliberează energie, dar rămâne ridicat și după efort, influențând recuperarea.
Acest răspuns de stres este util în doză corectă: îți dă alerta și explozia din start. În exces însă, când adrenalina te face să pornești prea tare sau anxietatea te consumă înainte de cursă, îți strică ritmul și îți golește rezervele prea devreme. Antrenamentul și rutina de competiție reduc răspunsul exagerat și îl transformă în energie controlată.
Gestionează hormonii de stres prin încălzire bine dozată, respirație lentă și un ritual pre-cursă repetat la antrenamente, ca startul să devină familiar. După cursă, coboară cortizolul cu o masă cu carbohidrați și proteine, lichide și somn. Competițiile frecvente te învață, în timp, să rămâi calm în fața startului.