Cele patru faze ale cursei perfecte — de la start la linia de sosire
Se pornește din blocuri, dar fără explozia specifică probelor de sprint. Primii 50m sunt critici: trebuie să găsești o poziție bună în pluton fără a consuma energie prețioasă. Accelerația este controlată, nu maximală.
Turul mai rapid, alergat cu 1-3 secunde sub splitul egal. Poziționarea pe culoarul 1-2 este esențială — evită să fii "în cutie", blocat de alți alergători.
Zona critică a cursei. Acidul lactic se acumulează iar mulți încetinesc involuntar. Menținerea ritmului separă campionii — brațele pompează mai agresiv pentru a compensa oboseala.
Sprintul se lansează la 200-250m de finish. Tehnica se degradează dar elitele mențin postura înaltă și folosesc brațele pentru generare de impuls. Totul sau nimic.
Stilul lui Rudisha: preiei conducerea de la start și impui un ritm ridicat. Controlezi cursa și eviți aglomerația. Risc: consum energetic mare, poți fi depășit în ultimii 100m.
Stai în spatele plutonului 500-600m și lansezi atacul târziu. Ideal pentru alergători cu finish exploziv. Risc: poți fi blocat în "cutie".
Cea mai comună abordare: poziție confortabilă (locurile 2-5), contact cu liderul și accelerare progresivă începând cu 300m înainte de finish.
| Timp țintă | 400m | 600m | 800m | Dif. Ture |
|---|---|---|---|---|
| 1:40.91 (RM) | 49.28 | 1:14.30 | 1:40.91 | +2.35s |
| 1:42.00 | 49.8 | 1:15.2 | 1:42.00 | +2.4s |
| 1:45.00 | 51.5 | 1:17.8 | 1:45.00 | +2.0s |
| 1:48.00 | 53.0 | 1:20.0 | 1:48.00 | +2.0s |
| 2:00.00 | 58.5 | 1:28.5 | 2:00.00 | +3.0s |