✅ Checklist Ziua Cursei — 800m

Competiția: Data:

Trezire și 500ml apă imediat

Mic dejun: ovăz, banană, ou fiert

Verific echipament: spike-uri, număr, șosete, tricou

Ridic numărul de concurs, verific ora startului

Toaletă — golire completă

Încălzire: 10-15min alergare + stretching dinamic

3-4 strides (accelerări progresive 60-80m)

Hidratare: 150-200ml apă

Vizualizare: 2 min concentrare pe strategie

Respir adânc de 3 ori

Mă poziționez pe culoar, nu mă las împins

Primele 100m: găsesc ritmul, nu mă panichez

Spike-uri + șosete subțiri

Echipament încălzire (colanți, hanorac)

Apă + electroliți

Gel energizant / banană

Număr de concurs + ace siguranță

Încălțăminte de rezervă

Prosop

Telefon pentru cronometrare

800m.ro · Bifează și verifică înainte de fiecare cursă