🎯 De ce 800m este o distanță unică?

800m este un sprint prelungit care necesită:

  • 70% rezistență aerobică
  • 30% viteză

📅 Plan de antrenament pe 8 săptămâni

(Pentru alergători intermediari cu un PB de ~2:30-2:45 min)

Săptămâna Sesiune cheie Intensitate
1-2 6×400m (90 sec pauză) 85% din maxim
3-4 3×600m (2 min pauză) 90% din maxim
5-6 1000m-600m-400m (3 min pauză) 95% din maxim
7-8 300m la viteză de competiție 100%

🔥 3 Secrete de Performanță

  1. Recuperarea activă: După intervale, alergă 10-15 min la 60% din maxim.
  2. Pregătirea mentală: Visualizează ultimii 200m în antrenament.
  3. Nutriție post-antrenament: Proteine + carbohidrați în raport 1:3 în primele 30 de minute.

❌ Greșeli de Evitat

  • Prea mult volum (>50km/săptămână) – risc de overtrainig
  • Neglijarea tehnicii – pasul trebuie să fie elastic, nu „țepos”
  • Antrenamentele la umbră – alergă și pe soare pentru adaptare

📊 Cum să îți măsori progresul?

  • Testează-te lunar: Cronometrează 400m și 1000m pentru a vedea evoluția.
  • Folosește un pulsometru: Zonele 4-5 (160-190 bpm) sunt cheia.

„Am redus timpul de la 2:40 la 2:25 în 3 luni folosind acest plan. Cel mai dificil a fost să învăț să controlez respirația în ultimii 150m.”

– Andrei, 22 ani